フェイスラインが丸い。。。

毎朝鏡を見るとき
友達との自撮り
電車の窓に反射した顔…
つい気になってしまうのが
「フェイスライン」
人より顔が大きく見えたり、
いくらダイエットをしても顔の丸さだけ残ったり。
もしかしたら、むくみや老廃物が原因かも！！！
私自身も「丸顔」がコンプレックスです💦
おうちで1人の時間が多い今だからできる！
小顔マッサージ動画をご紹介します！！
久しぶりに会う人をびっくりさせちゃいましょう☺

1日３分で出来る小顔マッサージ

摩擦はお肌に良くないので、クリームなどを塗った状態で
行うのがおススメです！
YouTubeのコメント欄で、
毎日記録することで既視感覚が生まれるので
みんなと共有しながら出来ちゃいます♪

人気エクササイズ音楽と合わせて♪

「2週間で１０キロ痩せる」で話題の
HANDCLAPに合わせて出来るエクササイズ！！
テンポ良く顔の運動が出来て、
サクッと毎日行えます！
耳に輪ゴムをはめて行うと更に効果が出るそうです✊

二重あご解消ベロトレ

横顔美人に憧れている方必見です！！！
自分の横顔って確認するのがなかなか難しいですが、
写真を撮って経過を見るのもいいです◎
普段使わない筋肉を意識して動かすので、
顎やこめかみに筋肉痛を感じることも・・・💦
でも、多少の痛みは効果を実感できてうれしいですよね！

最後に

むくみは生活習慣が原因の可能性もあります！
冷えや運動不足で血流が悪くなっていたり、
塩分やアルコールが影響している場合も！
なかなか外で運動が難しい時期ですが、
おうちの中で出来ることを楽しみましょう☺

内側からキレイになろう

プロテインと聞くと
筋トレをしている人が飲んでいる
というイメージがありますよね。
でも実は、美容やダイエットにも
効果的なんです◎
１日に取るべきたんぱく質の目安は
体重１kgにつき0.8g〜1.0gと言われています。
そして、たんぱく質は
臓器、筋肉、皮膚、毛髪や爪などの材料になります。
どのような食材にどれくらいたんぱく質が
含まれているでしょうか？
普段食べるような食材を挙げてみると…
卵…12.3g
牛乳…3.3g
豆乳…3.6g
鶏胸肉…19.5g（それぞれ100gあたり）　　
これらを考えると、１日の摂取目安量を達成するのは
なかなか容易ではありませんね…

たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質が不足すると
肌のツヤに欠かせないコラーゲンが
作れなくなってしまうので
肌のしみやたるみが生じてしまいます。
また、髪の大部分を構成するケラチンが
生成されなくなってしまい
切れ毛や枝毛になってしまいます。
このようなことにならないために
美容のためにはたんぱく質を積極的に
摂取することが大切です🌸

簡単なたんぱく質の取り方

たんぱく質を手っ取り早くとるには、
プロテインを飲むのがおすすめです！
プロテインを飲むにはスーパーやドラッグストアで
粉状のプロテインを購入する他に、
コンビニですぐに手に入るものもあります🌸
数多くある中で、手に取りやすい、または
コスパの良いプロテインを紹介します。
01.ボディメイクプロテイン カフェラテ味

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ぴーちゃん(@mosko_yo_mo_)がシェアした投稿 – 2019年 7月月15日午前6時12分PDT

たんぱく質以外にも、コラーゲンや乳酸菌
食物繊維や11種類のビタミン、10種類のミネラルなど
美容成分が配合されています🌸
カフェラテ味ですっきりとした味わいで飲みやすいです！
大豆由来のたんぱく質が配合されていて
腹持ちがいいので、美肌やダイエットにも
効果が期待できます🌸
02.ザバス　ミルクプロテイン 脂肪0 バナナ風味

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eriko.yasuda(@erik0_yasuda)がシェアした投稿 – 2019年 4月月15日午前5時02分PDT

コンビニで手に入りやすく、美味しいプロテインといえば
SAVASのシリーズです！
バナナやココアなど飲みやすいフレーバーが
たくさんあります🌸
ジュースのようにさらっと飲めちゃいます☺️
03.ボタニカルライフ プロテイン

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ドクターズナチュラルレシピ(@dr.s_natural_recipe)がシェアした投稿 – 2019年12月月11日午後9時04分PST

美容に効果がある植物性プロテインで、
さらに、アサイーやチアシードといったスーパーフードが
２０種類も入っています！
フレーバーも抹茶味やチョコ味など豊富なので
初めての方でも手に取りやすいです🌸
04.マイプロテイン

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マイプロテイン [公式] 🇯🇵(@myproteinjp)がシェアした投稿 – 2020年 3月月4日午後2時00分PST

安くて高品質なプロテインで知られる
マイプロテインです🌸
１杯あたり100円前後で飲めて
たくさんのフレーバーがあります！
定期的に割引されているので
買う時期によってはとてもリーズナブルです。
ソイプロテインやビーガン用のプロテインも
揃えられています◎
05.ティープロテイン

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FLUX CAFE 代官山(@fluxcafe.daikanyama)がシェアした投稿 – 2018年 3月月14日午後6時23分PDT

代官山のジムでプロデュースされ、
つぶつぶ食感を残した苺や
国産の抹茶・玉露を使用しているなど、
飲みやすさを追求したプロテインです◎

さいごに

毎日プロテインを摂ることで
健康的な体を作ることができます🌷
みなさんも今日からはじめてみませんか？

気軽にできるヨガエクササイズ

ヨガにはたくさんのポーズがありますが、
その中には美脚に効果的なポーズもたくさんあります！
今回は美脚に効果的かつ寝る前の少しの時間だけで
できるポーズを紹介します◎

ポーズを始める前に、筋膜リリース

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廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor(@onaoonao)がシェアした投稿 – 2019年 2月月25日午後7時44分PST

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜で、
全身に張り巡らされています。
長時間同じ姿勢をしていると筋肉が固まり、
筋膜がこわばってしまいます。
そうなると柔軟性が弱まり、
筋肉のパフォーマンスが低下してしまいます。
そこで、筋肉と筋膜を解きほぐす、
筋膜リリースをすると、
その後の動きがスムーズに行えるようになり、
怪我の防止にもなります☺️
筋膜リリースは、専用のローラーを使って
行うのが効果的です◎
専用のローラーにふくらはぎや太ももをあて、
体重をかけることで筋膜リリースを行うことができます！
筋肉が十分にほぐれたら、ポーズに入っていきます。

『チェアーポーズ』

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MAMIE(@mamie_yogini.life)がシェアした投稿 – 2019年 4月月27日午後7時03分PDT

両足の親指と踵をつけ、まっすぐ立ちます。
それから、空気の椅子に座るようにして、
腰をおろしておきます。
この時、膝がつま先より前に出ないように注意します。
両腕は天井にまっすぐ伸ばし、耳の横でキープします。
このポーズは体幹や下半身の強化に効果的です☺️

『木のポーズ』

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Yurina.N ゆりな(@yurina_ygcp)がシェアした投稿 – 2020年 3月月19日午前5時28分PDT

両足を揃え、まっすぐ立ちます。
右足を持ち、左足に重心を乗せながら
右足裏を左足の太ももに押し付けます。
息を吸いながら両手を伸ばし、身体全体を引き上げます。
このポーズは、全身にエネルギーを巡らせ、
集中力を高めることができます。
片足立ちできついポーズなので、
体幹を鍛えることもできます◎

『三角のポーズ』

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໒꒱⋆ﾟ(@_saki.yoga_)がシェアした投稿 – 2020年 3月月27日午前5時07分PDT

両足を大きく開いてまっすぐ立ち、
右足のつま先を90度外側に開きます。
手のひらを下にして、両腕を肩の高さまで開きます。
上半身を右に引っ張られるように伸ばし、
腰を左側へ移動させます。
そのまま上半身を右下に傾けていき、
右手はすねに添えます。
左手は天井に向かって高く伸ばします。
このポーズは太ももや
ふくらはぎの内側の筋肉に効果的です！

『前屈』

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ヨガインストラクター(@kakoyoga7777)がシェアした投稿 – 2019年 6月月9日午前6時26分PDT

床に真っ直ぐたち両手を腰に当てます。
体を足の付け根からゆっくりと倒していきます。
背筋が伸びた状態を保ちつつ、前屈していきます。
腰から手を離して、両手を床につけます。
このポーズは気持ちよく太ももとふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばすことができます◎

最後に

ポーズをとる中で、呼吸に意識をすると
より効果が現れます！
腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く呼吸しながら
ポーズをとりましょう🌸

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