糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットという言葉を
最近よく聞きますよね。
具体的にどのようなダイエットなのでしょうか？
今回は糖質制限ダイエットの方法と
注意点を紹介します。

糖質制限とは？

糖質制限とは、名の通り食事の中の
糖質を控えることです。
糖質とは三大栄養素「たんぱく質・脂質・炭水化物」
のうちの
炭水化物に含まれます。
炭水化物とは、体内に吸収されて
エネルギー源になる「糖質」と
消化吸収されずエネルギーにならない
「食物繊維」とに分けられます。
糖質の多い食品は主に
米やパン、麺、イモ類、果物などで
これらを制限することで
ダイエット効果を期待することができます！

どうして糖質制限で痩せるの？

血糖値の急激な上昇を防ぎ、
インスリン分泌を抑える

たくさん糖質を摂取してしまうと、
血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急上昇すると、それを抑えるための
インスリンが多く分泌されます。
インスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれていて
体内で消費されずに余った糖を
脂肪にして蓄えてしまいます。

エネルギーを補うために中性脂肪が分解される

活動するエネルギー源である
糖質の摂取量が少なくなると、
体内にすでに蓄積された中性脂肪などを
分解してエネルギーが作り出されます。
このような仕組みで
糖質制限をすることで
体重が落ちるようになっています

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、
朝、昼、晩の三食で、糖質の摂取を制限します。
１日に必要な糖質量は約250gと言われますが、
それを150～200g以下におさえてみましょう。

制限したい食品

米、麺類、パンは糖質が多いので少なめにしましょう。
お菓子、スイーツ、果物にも糖質が多いです。
果物にも果糖が含まれているので
要注意です。そして、野菜にも
ニンジン、カボチャ、レンコンなどには
糖質が多く含まれいるので
注意しなければいけません💦

摂取してもよい食品

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まぴくま(@mapikuma_a)がシェアした投稿 – 2020年 4月月9日午後6時47分PDT

肉、魚類はたんぱく質の摂取、
良質な脂質の摂取として
しっかり食べておきたい食品です。
卵や乳製品も、たんぱく質が豊富に
含まれている食品なので、積極的に摂りましょう！

糖質制限ダイエットの注意点

過度な糖質制限

糖質の摂取量を極端に減らしてしまうと、
低血糖状態になってしまいます。
そうなるとイライラしてしまったり
疲れやすくなったりしてしまいます。

おわりに

いかがでしたか？
食事の内容を少し変えるだけで
簡単に糖質を制限できます！
毎日の食事を記録して
どれだけ糖質を摂取したか
みてみるのも良いですね🌸

アーモンドってどんな栄養素があるの？

アーモンドには多くの栄養素が含まれています。
ビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸
ミネラル、カルシウム、マグネシウム、亜鉛
たんぱく質、食物繊維　など、、
アーモンドは他のビタミンEを多く含む
と言われる全粒の穀物やナッツ類に比べ、
一番ビタミンEが含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があるので、
ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を
予防する事が期待されています。
さらに、血行を良くする働きがあるので、
血行障害からくる肩こり、頭痛、冷え性等の
悩み改善する事ができます。
さらに、アンチエイジングにも
効果的だと言われています🌸

アーモンドミルクで摂取

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金城成美(なる)【ボンボンTV】(@kinjo_narumi)がシェアした投稿 – 2019年 2月月26日午後5時24分PST

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Nov(@nov.dongdong1025)がシェアした投稿 – 2020年 4月月7日午後1時40分PDT

アーモンドミルクが使用されたドリンクは
最近コンビニでも気軽に手に入れることができます！
甘さ控えめのものや
調湿を抑えたものもあるので
ダイエットに効果的です◎

ミックスナッツで摂取

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SPOON MARCHE スプーンマルシェ(@spoonmarche)がシェアした投稿 – 2020年 4月月7日午前12時47分PDT

ミックスナッツもスーパーやコンビニで
ゲットすることができます！
持ち運びもできるので
おやつ代わりとして最適です🌸

おわりに

いかがだったでしょうか？
ぜひ積極的にアーモンドを摂取して、
健康体を目指したいですね。
これからは間食のお菓子の代わりに、
アーモンドを選んでみましょう🌸

痩せたい！けど食べたい！のジレンマ

お家時間がふえて暇だなあなんて思っていたら
気づいたらお菓子に手が…。
暇だったらなにか食べちゃうのは
私だけでしょうか😓
痩せたいけど家にいたら
ついついお菓子をつまんじゃう…
という人にむけて！
美味しいのに食べても太らない
そんな魔法のようなお菓子を紹介します！

食べても太らないお菓子たち

高カカオチョコレート
これはカカオ７０％以上のものに限ります。
カカオに含まれる成分には
カラダのサビ、肌老化の原因の一つである
活性酸素を退治してくれる効果や
便通改善の効果があり、体とお肌にいいんですよ❤
【おすすめの高カカオチョコレート】

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Miu Naito(@miu_naito)がシェアした投稿 – 2019年 2月月14日午前8時02分PST

美味しいのはもちろん
コンビニで簡単に手に入って
何よりパッケージがかわいい♡
ドライフルーツ
無添加で砂糖不使用の物を選びましょう！
ドライフルーツは果物から水分を除いたものですが
水分を除いたからといって
果物の甘みが失われるわけではありません❤
砂糖不使用でもフルーツ本来の甘みが味わえて
十分おいしいですよ！
また油分などが手につく心配がないので
仕事や勉強のお供にもってこいです❤
私はなにか作業している時に
食べていることが多いです💫
カリカリ梅
これは好みが分かれるところですが
私は大好きです♡
いつもコンビニで購入するのですが
一袋のカロリーが圧倒的に低い！！
梅が好きな人にはおすすめです♡

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りお(@rio.9464)がシェアした投稿 – 2020年 1月月11日午前7時35分PST

野菜チップス
「野菜チップス」と聞くと
あまり美味しくないというイメージを
持っているひとも多いと思います。
しかし！実はめちゃめちゃ美味しいんです♡
軽めのスナック菓子感覚で食べられちゃいます。
野菜本来のほのかな甘さと塩気が最高◎
野菜なので罪悪感なく食べられます🌟
コンビニにも売っているので
是非チェックしてみてください♪

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@shio_x252がシェアした投稿 – 2020年 3月月11日午前5時48分PDT

セブンイレブン アップルマンゴー
これはお菓子ではないのですが
とっても美味しいのでおすすめです。
冷た〜い半分凍ったマンゴーがたまりません♡
ゼブンイレブンは冷凍ぶどうも販売していて
そちらも美味しいですよ♡

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セブン‐イレブン・ジャパン(@seven_eleven_japan)がシェアした投稿 – 2016年 8月月18日午後8時00分PDT

おわりに

いかがでしたか？
我慢しすぎると、それがストレスになって
体にもお肌にもよくありません。
小腹が空いた時のためにお気に入りの
「太らないお菓子」を
ストックしておくのがいいかもしれませんね♡

腸活ってなに？？

みなさん腸活という言葉
聞いたことありますか？
腸活とは、腸内環境を整えて健康的な
体を目指す活動のことです🌸
腸内環境を整えることによって
免疫力が上がるだけではなく
肌の調子も良くなります！
今回は気軽にできる腸活を
紹介します🌸

白湯を飲む

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Minami Sasaki(@minasta.gram)がシェアした投稿 – 2020年 4月月7日午後5時40分PDT

朝起きたらコップいっぱいの水を用意して
電子レンジで温めればすぐに白湯ができます！
熱すぎず、冷たすぎないさゆを飲むことで
腸に過剰な刺激を与えることなく
活動を始めることができます。

果物のスムージー

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k a r i n(@__1kaa.27)がシェアした投稿 – 2020年 4月月7日午後11時09分PDT

無調整の牛乳、バナナ、ベリーなどを
ミキサーに入れてスムージーを作りましょう🌸
それを飲むだけで栄養価の高い
果物を一気に摂取することができます。

リンゴを皮ごと食べる

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Maki(@maki_8910)がシェアした投稿 – 2019年11月月12日午後3時50分PST

りんごは皮ごと食べましょう！
りんごの皮には多くの食物繊維や
ビタミンCといった栄養素が含まれています。
腸だけではなく、様々な病気の予防効果が
期待できます！

おわりに

いかがでしたか？
日頃から食事に気をつけて
健康的な強い体をつくっておくと
仕事やプライベートの充実度が上がります🌸
どれもすぐに始めることができるので
今日からやってみましょう🌷

やせなきゃ…っ

だんだんと暖かくなってきて
露出の多い服を着る機会も
増えてくるころ🌸
だけど冬の間に蓄えたお肉がこんなに…😱
そんなあなたに
気軽に痩せられておいしいコンビニ飯を
私の大好きなセブンイレブンから
紹介したいと思います！

サラダチキン

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色々食べちゃうよ(@7_11_tabetemita)がシェアした投稿 – 2019年 9月月1日午前2時03分PDT

このシリーズはどの味を選んでも美味しいのですが
中でもおすすめなのがハーブ味！
香りのいいハーブの風味が食欲をそそります！
ぎゅっと身のつまったしっかりとした
でも柔らかいチキンは
しっかりとお腹にたまって
ダイエットにはぴったりです♪
そしてなんと糖質ゼロ♡
これは嬉しいですよね✨

グリルチキンと玉子のチョップドサラダ

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カズ暴46歳@ダイエット専用(@kz_diet_mission_reiwa)がシェアした投稿 – 2020年 1月月5日午後7時22分PST

これはわたしのイチオシ商品です✨
サラダなのにこれ１つで満足できるくらい
量が多くてボリューミー！
チキンも入っていて食べごたえがあります。
ゆっくりよく噛んで食べたら
これだけでお腹いっぱいになるので
是非試してみてください♡

１/２日分の野菜！コク旨キムチ鍋

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ひよ乃(@hiyonos)がシェアした投稿 – 2019年10月月19日午前2時24分PDT

まだまだ寒い日が続く中…
温かいキムチ鍋がたまりません♡
これ１つ食べるだけで１/２日分の野菜が
取れちゃうんだから食べない手はないですよね✨
結構ボリューミーなので
しっかり食べたいという方におすすめです！
豆腐も入っているので
髪や肌を健康に保つタンパク質も取れちゃいます♡

根菜たっぷり！１０品目の生姜スープ

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satochin830(@satochin830)がシェアした投稿 – 2019年10月月30日午後8時09分PDT

こちらもがっつり食べたい人におすすめ！
レタス1個分の食物繊維を摂ることができる
生姜スープです✨
もち麦、鶏肉、白菜、にんじん、玉ねぎ、ごぼう
れんこんなど
栄養たっぷりで食べごたえのある
10品目が入っています。
生姜が効いていて女の子はきっと好きな味だと
思います♡

乱切りさしみこんにゃく　
黒酢入りからし酢みそ付き

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@pitchy_pitchy_がシェアした投稿 – 2020年 3月月20日午前3時50分PDT

最初これを友達に勧められたときは
正直、おいしくなさそう…と思いました😅
しかし！食べてみるとハマる…！
この食感と黒酢入りからし酢みその美味しさが
たまりません♡
小腹が空いたときにおすすめです✨

おわりに

いかがでしたか？
コンビニをうまく使って
痩せて可愛くなっちゃいましょう♡

内側からキレイになろう

プロテインと聞くと
筋トレをしている人が飲んでいる
というイメージがありますよね。
でも実は、美容やダイエットにも
効果的なんです◎
１日に取るべきたんぱく質の目安は
体重１kgにつき0.8g〜1.0gと言われています。
そして、たんぱく質は
臓器、筋肉、皮膚、毛髪や爪などの材料になります。
どのような食材にどれくらいたんぱく質が
含まれているでしょうか？
普段食べるような食材を挙げてみると…
卵…12.3g
牛乳…3.3g
豆乳…3.6g
鶏胸肉…19.5g（それぞれ100gあたり）　　
これらを考えると、１日の摂取目安量を達成するのは
なかなか容易ではありませんね…

たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質が不足すると
肌のツヤに欠かせないコラーゲンが
作れなくなってしまうので
肌のしみやたるみが生じてしまいます。
また、髪の大部分を構成するケラチンが
生成されなくなってしまい
切れ毛や枝毛になってしまいます。
このようなことにならないために
美容のためにはたんぱく質を積極的に
摂取することが大切です🌸

簡単なたんぱく質の取り方

たんぱく質を手っ取り早くとるには、
プロテインを飲むのがおすすめです！
プロテインを飲むにはスーパーやドラッグストアで
粉状のプロテインを購入する他に、
コンビニですぐに手に入るものもあります🌸
数多くある中で、手に取りやすい、または
コスパの良いプロテインを紹介します。
01.ボディメイクプロテイン カフェラテ味

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ぴーちゃん(@mosko_yo_mo_)がシェアした投稿 – 2019年 7月月15日午前6時12分PDT

たんぱく質以外にも、コラーゲンや乳酸菌
食物繊維や11種類のビタミン、10種類のミネラルなど
美容成分が配合されています🌸
カフェラテ味ですっきりとした味わいで飲みやすいです！
大豆由来のたんぱく質が配合されていて
腹持ちがいいので、美肌やダイエットにも
効果が期待できます🌸
02.ザバス　ミルクプロテイン 脂肪0 バナナ風味

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eriko.yasuda(@erik0_yasuda)がシェアした投稿 – 2019年 4月月15日午前5時02分PDT

コンビニで手に入りやすく、美味しいプロテインといえば
SAVASのシリーズです！
バナナやココアなど飲みやすいフレーバーが
たくさんあります🌸
ジュースのようにさらっと飲めちゃいます☺️
03.ボタニカルライフ プロテイン

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ドクターズナチュラルレシピ(@dr.s_natural_recipe)がシェアした投稿 – 2019年12月月11日午後9時04分PST

美容に効果がある植物性プロテインで、
さらに、アサイーやチアシードといったスーパーフードが
２０種類も入っています！
フレーバーも抹茶味やチョコ味など豊富なので
初めての方でも手に取りやすいです🌸
04.マイプロテイン

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マイプロテイン [公式] 🇯🇵(@myproteinjp)がシェアした投稿 – 2020年 3月月4日午後2時00分PST

安くて高品質なプロテインで知られる
マイプロテインです🌸
１杯あたり100円前後で飲めて
たくさんのフレーバーがあります！
定期的に割引されているので
買う時期によってはとてもリーズナブルです。
ソイプロテインやビーガン用のプロテインも
揃えられています◎
05.ティープロテイン

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FLUX CAFE 代官山(@fluxcafe.daikanyama)がシェアした投稿 – 2018年 3月月14日午後6時23分PDT

代官山のジムでプロデュースされ、
つぶつぶ食感を残した苺や
国産の抹茶・玉露を使用しているなど、
飲みやすさを追求したプロテインです◎

さいごに

毎日プロテインを摂ることで
健康的な体を作ることができます🌷
みなさんも今日からはじめてみませんか？