糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットという言葉を
最近よく聞きますよね。
具体的にどのようなダイエットなのでしょうか？
今回は糖質制限ダイエットの方法と
注意点を紹介します。

糖質制限とは？

糖質制限とは、名の通り食事の中の
糖質を控えることです。
糖質とは三大栄養素「たんぱく質・脂質・炭水化物」
のうちの
炭水化物に含まれます。
炭水化物とは、体内に吸収されて
エネルギー源になる「糖質」と
消化吸収されずエネルギーにならない
「食物繊維」とに分けられます。
糖質の多い食品は主に
米やパン、麺、イモ類、果物などで
これらを制限することで
ダイエット効果を期待することができます！

どうして糖質制限で痩せるの？

血糖値の急激な上昇を防ぎ、
インスリン分泌を抑える

たくさん糖質を摂取してしまうと、
血糖値が急激に上昇します。
血糖値が急上昇すると、それを抑えるための
インスリンが多く分泌されます。
インスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれていて
体内で消費されずに余った糖を
脂肪にして蓄えてしまいます。

エネルギーを補うために中性脂肪が分解される

活動するエネルギー源である
糖質の摂取量が少なくなると、
体内にすでに蓄積された中性脂肪などを
分解してエネルギーが作り出されます。
このような仕組みで
糖質制限をすることで
体重が落ちるようになっています

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットの具体的なやり方は、
朝、昼、晩の三食で、糖質の摂取を制限します。
１日に必要な糖質量は約250gと言われますが、
それを150～200g以下におさえてみましょう。

制限したい食品

米、麺類、パンは糖質が多いので少なめにしましょう。
お菓子、スイーツ、果物にも糖質が多いです。
果物にも果糖が含まれているので
要注意です。そして、野菜にも
ニンジン、カボチャ、レンコンなどには
糖質が多く含まれいるので
注意しなければいけません💦

摂取してもよい食品

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まぴくま(@mapikuma_a)がシェアした投稿 – 2020年 4月月9日午後6時47分PDT

肉、魚類はたんぱく質の摂取、
良質な脂質の摂取として
しっかり食べておきたい食品です。
卵や乳製品も、たんぱく質が豊富に
含まれている食品なので、積極的に摂りましょう！

糖質制限ダイエットの注意点

過度な糖質制限

糖質の摂取量を極端に減らしてしまうと、
低血糖状態になってしまいます。
そうなるとイライラしてしまったり
疲れやすくなったりしてしまいます。

おわりに

いかがでしたか？
食事の内容を少し変えるだけで
簡単に糖質を制限できます！
毎日の食事を記録して
どれだけ糖質を摂取したか
みてみるのも良いですね🌸